Istina o gubitku težine i fitnes zabludama

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma kroz boravak u sauni, ali u tome često ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali je to trenutni pad kilaže koji se ubrzo nadoknadi unosom vode u organizam.

Zabluda br. 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do superdugačkog treninga, ali to nije najefikasniji način za povećanje snage. Najveće povećanje snage se postiže tako što se faza dizanja radi što je moguće brže. Ovo je ključno za razvoj mišićne mase i snage.

Zabluda br. 2: Više belančevina znači više mišića

Belančevine podstiču proces stvaranja mišića, ali za to nisu potrebne neumerene količine. Mnogo je bitnije kada i kako konzumirate belančevine. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka od dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina, a kasnije obrnuta proporcija za podsticanje proteinske sinteze.

Zabluda br. 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije od vežbi zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi. Kod istezanja, neravnomeran pritisak na kolena može dovesti do povreda. Čučnjevi su bezbedniji ako se pravilno izvode, sa ravnim leđima i paralelnim butinama sa zemljom.

Zabluda br. 4: Bolan mišić ne treba forsirati

Ako vas mišić boli, ali ne na dodir i možete normalno da pravite pokrete, slobodno idite u teretanu. Počnite sa desetominutnom vožnjom bicikla, a zatim radite tri kompleta vežbi od po 10 do 15 ponavljanja za povređeni mišić. Aktiviranje bolnog mišića može pomoći u bržem oporavku.

Zabluda br. 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje povećava elastičnost, ali većina povreda se dešava prilikom izvođenja normalnih pokreta. Zagrevanje je ključ za sprečavanje povreda jer priprema mišiće za aktivnost. Elastičnost je korisna, ali istezanje treba raditi posle zagrevanja, a ne pre treninga.

Dizanje tegova nije samo za muškarce

Žene se često plaše dizanja tegova zbog straha od prevelikih mišića, ali to je zabluda. Muškarci imaju 20 do 30 puta više testosterona od žena, pa je teže za žene da izgrade veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je preporučljivo za sve žene koje se bave fitnesom, a kombinacija kardio i treninga snage je najefikasnija za mršavljenje i oblikovanje tela.

Trčanje i izgradnja mišića

Trčanje ne samo da pomaže u sagorevanju kalorija, već može i da oblikuje mišiće, posebno u donjem delu tela. To je odličan način za kombinovanje kardio i treninga snage, što je ključno za zdrav i aktivan život.

Zaključak

Gubitak težine i izgradnja mišića zahtevaju pravilnu kombinaciju ishrane i treninga. Važno je izbegavati zablude i pratiti savremene preporuke stručnjaka. Ne postoji magično rešenje, već je potrebna doslednost, volja i pravilno planiranje.