Zdravi musli obrok za doručak - Najbolji saveti za ishranu i mršavljenje

Ukoliko želite da započnete dan na pravi način, zdrav musli obrok je izvrsna opcija za doručak. Za razliku od kupovnih musli mešavina koje često sadrže velike količine dodatog šećera, domaći musli možete pripremiti sa sastojcima po vašem izboru.

Kako pripremiti savršen musli obrok

Za najbolji rezultat, koristite obične ovasne pahuljice koje možete prokuvati. Kada se pahuljice skuvaju i omekšaju, izmešajte ih sa jogurtom, dodajte kašičicu mlevenog lanenog semena i pola iseckane jabuke. Ovaj obrok je bogat vlaknima i zdravim mastima, a sadrži minimalno kalorija.

Obzirom da običan očišćeni ovas sadrži mnogo manje fitinske kiseline koja otežava apsorpciju minerala, on je bolji izbor od instant ovsenih pahuljica ili mekinja.

Koje sastojke izbegavati u musliu

Prilikom pripreme muslija, izbegavajte dodavanje lešnika, badema, suvog groždja i sličnih sastojaka. Ovi sastojci će vaš obrok učiniti prekaloričnim - na kraju možete dobiti obrok od 500-600 kcal, što nije idealno za one koji žele da kontrolišu svoju težinu.

Suvo groždje posebno treba izbegavati jer sadrži velike količine prostih šećera. Uvek je bolje kupovati sastojke na meru u radnjama zdrave hrane umesto gotovih musli mešavina.

Najbolje vreme za konzumiranje muslija

Musli je najbolje jesti ujutru za doručak. Organizam najbolje vari ovakvu hranu u prepodnevnim satima. Iako neki veruju da se hrana drugačije vari uveče, istina je da organizam ne "gleda na sat" - 200 kalorija su uvek 200 kalorija, bez obzira na doba dana.

Prednosti lanenog semena

Laneno seme je izuzetno koristan dodatak musliu. Ono je:

• Odličan izvor vlakana
• Najbolji biljni izvor omega-3 masnih kiselina (posle morske ribe)
• Ima odličan odnos omega-3 i omega-6 kiselina

Laneno seme se najbolje konzumirati mleveno, jer se tako lakše vari. Dovoljno je 1-2 kašike dnevno.

Česti problemi sa varenjem i rešenja

Mnoge osobe imaju problema sa sporim varenjem. Laneno seme može značajno pomoći u rešavanju ovih problema zbog visokog sadržaja vlakana. Takođe, izbegavanje teških obroka uveče i redovna fizička aktivnost mogu unaprediti proces varenja.

Zaključak

Domaći musli sa ovasnim pahuljicama, jogurtom, lanenim semenom i voćem predstavlja idealan zdravi doručak. On pruža dugotrajnu energiju, bogat je hranljivim sastojcima i pomaže u održavanju zdrave telesne težine. Ključ je u izbegavanju visokokaloričnih dodataka i pravilnom vremenu konzumiranja.

Pametnim kombinovanjem sastojaka i pravilnim rasporedom obroka tokom dana, musli može postati vaš saveznik u održavanju zdrave ishrane i figure.