Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije prirodne pomagače u borbi protiv viška kilograma.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazala su istraživanja odlično tope kilograme. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, a istraživanje iz 2006. godine pokazalo je da antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavno istraživanje pokazalo je da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon njegovog konzumiranja. Savjetuje se i uzimati ga u vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela. Istraživanja su pokazala da kofein povećava rad metabolizma i nagoni ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Neka istraživanja pokazala su da pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više na dnevnoj bazi. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da pomaže metabolizmu jer služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Dobra vijest je i ta da proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola, kažu naučnici. Ranije se smatralo kako postoji direktna poveznica između konzumiranja namirnica bogatih kolesterolom poput jaja i povećane razine kolesterola u krvi, ali nova istraživanja pokazuju suprotno.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski učinak su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Šta su diuretici? To su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Diuretski učinak imaju neke namirnice i njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma i izmjena tvari.

• Šparoge - sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju
• Repa - snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege
• Kelj pupčar - stimulira žlijezde, osobito gušteraču
• Kupus - čisti tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod
• Mrkva - sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam
• Celer - bogat je kalicijem koji potiče rad endokrinog sustava
• Krastavac - povrće s velikim udjelom vode (96%)
• Hren i rotkvice - prijateljski naklonjeni bubrezima
• Zelena salata - nezamjenjiva namirnica u dijetnoj prehrani
• Luk - pomaže rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam
• Rajčica - sadrži 94% vode i pomaže otpuštanje vode iz bubrega

Voće koje pomaže u mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline s obzirom da obiluju pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu. Vežući se sa žučnim kiselinama, smanjuje apsorpciju masti i kolesterola.

Soja

Soja je najpopularnija i jedna od najviše istraživanih mahunarki u svijetu i jedina je biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline bez kojih organizam ne može funkcionirati. Soja sadrži i lecitin koji je izvrstan za zdravlje srca i dobru cirkulaciju.

Češnjak

Češnjak, bilo svjež, kao češnjakovo ulje ili kao sok od češnjaka, smanjuje povišene lipide (masnoće) u krvi, sprečava prijevremeno ovapnjenje arterija, podstiče cirkulaciju krvi i povećava otpornost organizma.

Dijetalna vlakna

Dijetalna vlakna bi zbog povoljnog utjecaja na zdravlje (snižavanje kolesterola, poticanje prirodne pasaže crijeva i reguliranje probave) trebala postati dio svakodnevne prehrane. Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti pa tako pomažu pri držanju dijete.

Kruške

Kruške su izuzetno dobar izvor B vitamina, bakra, kalija kao i prehrambenih vlakana. Rezultati mnogobrojnih istraživanja pokazali su da pektin iz kruške veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi.

Cimet

Američki naučnici otkrili su da male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Istraživanje je pokazalo da četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Zaključak

U procesu mršavljenja bitan je metabolizam, ali i genetika. Najbolja je zlatna sredina - voditi računa o tome šta jedemo, ali na opušten način bez preteranog opterećenja. Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva - cilj svakog pametnog mršavljenja je gubitak masnog tkiva uz očuvanje (ili povećanje) mišićne mase, normalnog metabolizma i bez izgladnjivanja tijela.

Usvajanje novih navika nije lagan proces, ali ako date sebi dovoljno vremena, sve će vam to postati normalno i jednostavno ćete automatski raditi ono što je dobro za vaše tijelo i zdravlje.