Kako smršati nakon porodjaja - Iskustva i saveti

Gubitak kilaže nakon porodjaja predstavlja izazov za mnoge žene. Kombinacija hormonalnih promena, manjka sna i ograničenog vremena za brigu o sebi često otežava vraćanje u formu. U ovom članku ćemo podeliti iskustva i savete koji mogu pomoći u postizanju ciljeva.

Ishrana nakon porodjaja

Organizacija ishrane je ključna za gubitak kilaže, posebno kada se doji. Evo nekih opšteprihvaćenih principa:

• Pravilni doručak - obavezno uključiti proteine i zdrave masti
• Redovni obroci svakih 3-4 sata
• Izbegavanje belog šećera i prerađenih namirnica
• Dovoljan unos vode (najmanje 2l dnevno)
• Umerena konzumacija voća zbog fruktoze

Mnoge žene nakon porodjaja primećuju povećanu želju za slatkišima. Ovo može biti posledica umora i hormonalnih fluktuacija. Bitno je pronaći zdrave alternative poput:

• Badema i oraha
• Crne čokolade sa visokim procentom kakaa
• Voćnih salata bez dodatka šećera
• Domaćih poslastica od ovsenih pahuljica

Fizička aktivnost nakon porodjaja

Uključivanje fizičke aktivnosti mora biti postepeno i prilagođeno stanju organizma. Preporučuje se:

• Šetnje sa bebom u kolicima - početi sa 20-30 minuta dnevno
• Vezbe za trbušne mišiće nakon što se rana potpuno zaleči
• Plivanje kao odlična nenaplitajuća aktivnost
• Jogu za opuštanje i istezanje

Mnoge majke se plaše da će trening uticati na količinu mleka, ali umerena fizička aktivnost ne smanjuje laktaciju. Bitno je:

• Trenirati nakon dojenja
• Piti dovoljno vode
• Izbegavati ekstremne dijete
• Slušati svoje telo

Dnevni jelovnici i planovi

Praćenje onoga što jedemo može biti od velike pomoći. Evo primera jednog dana ishrane:

Doručak

Ovsene pahuljice sa jogurtom, lanenim semenom i malinama

Užina

Šaka badema i jabuka

Ručak

Pileći batak sa grilovanim povrćem i salatom od paradajza

Užina

Integralni keks sa kakaom

Večera

Tunjevina sa zelenom salatom

Mentalni aspekt

Vraćanje u formu nakon porodjaja zahteva strpljenje. Važno je:

• Ne porediti se sa drugim ženama
• Postaviti realne ciljeve
• Slaviti svaki mali uspeh
• Ne očekivati brze rezultate
• Tražiti podršku porodice i prijatelja

Setite se da je vaše telo prošlo kroz ogromnu promenu i da mu treba vremena da se oporavi. Fokusirajte se na zdrave navike koje možete održati dugoročno, umesto na ekstremne dijete koje mogu ugroziti vaše zdravlje i proizvodnju mleka.

Svaka majka je drugačija i svako telo reaguje drugačije. Bitno je pronaći ono što vama odgovara i postupno uvoditi promene koje možete održati.