Kako Prirodno Smanjiti Stomak i Poboljšati Probavu

Problem sa stomakom i neredovnom stolicom

Mnoge osobe, posebno žene, imaju problem sa naduvenim stomakom i neredovnom stolicom, uprkos normalnoj telesnoj težini. Ovaj problem često potiče od neuravnotežene ishrane bogate ugljenim hidratima, nedostatka vlakana i stresa.

Glavni uzroci problema sa stomakom

• Preterana konzumacija testenina i peciva - burek, sendviči, hleb
• Nedovoljan unos vlakana - nedostatak povrća, voća i integralnih proizvoda
• Neredovna ishrana - preskakanje obroka, obilne večere
• Stres i nervoza - utiču na probavu i metabolizam
• Nedovoljno tečnosti - malo vode, previše gaziranih sokova

Preporučena ishrana za smanjenje stomaka

Za doručak:

Izbegavajte pecivo i testenine. Umesto toga:

• Voće (jabuke, pomorandže, banane) na prazan stomak
• Ovsene, ražene ili pirinčane pahuljice sa jogurtom
• Lanene pločice ili integralna kifla
• 1 kašika lanenog ili maslinovog ulja sa mlakom vodom

Za ručak:

• Čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Meso, riba ili tunjevina sa salatom
• Integralni hleb umesto belog

Za večeru:

• Povrće (sveže ili kuvano)
• Jogurt sa mekinjama
• Mladi sir
• Izbegavati testenine i tešku hranu

Prirodni preparati za regulisanje stolice

Umesto čajeva za mršavljenje koji izazivaju grčeve, probajte:

• Laneno ulje - 1 kašika ujutru na prazan stomak
• Portalak sirup - blag preparat bez štetnih efekata
• Buonerbe forte tablete - pomažu u regulisanju probave
• Suve šljive - kuvane sa ovsenim kašama
• Probiotike - kefir, kiseli kupus

Vezbe za smanjenje stomaka

Čak i bez teretane, možete:

• Raditi trbušnjake (15 minuta dnevno)
• Bicycle crunches - veoma efikasna vežba
• TRX trake ili tegovi kod kuće
• Šetnje umesto lifta
• Trčanje na prstima
• Plivanje - odlično za celo telo

Dodatni saveti

• Pijte 8 čaša vode dnevno
• Izbegavajte gazirana pića i sokove
• Smanjite unos soli i šećera
• Ne jedite posle 20h
• Redukujte stres - kortizol utiče na gojenje u stomaku
• Probajte ishranu po krvnim grupama

Zaključak

Rešenje za smanjenje stomaka i regulisanje probave leži u sveobuhvatnom pristupu - promeni ishrane, povećanju fizičke aktivnosti i smanjenju stresa. Ključ je u konzistentnosti i strpljenju, jer rezultati dolaze postepeno. Izbegavajte brza rešenja i ekstremne dijete koje mogu narušiti zdravlje.